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以下文章来源于肌肉志 ，作者阿皮
看惯了毫无训练痕迹的健身网红，今天给大家直接上大招！大家听过“亚马逊女战神”的名号吗？今天就给大家好好介绍一下：Ruba Ali！
人美身子野，身体各部位的肌肉线条都非常明显。什么腹肌马甲线能吊打不少男性健身爱好者。可偏偏人家还有一个精美的颜值，和身体搭配起来更显得英气十足。
不用我介绍，大家也能从她身材看出来，她是一名健身教练。实际上，她并不是因为身材或颜值而得名。让她爆火的是她令人头皮发麻的训练强度…
或许很多人不知道她，但她在 INS 上也拥有接近 200W 粉丝。她在国外还有些许人气，但在国内，很多健身爱好者都不知道她的名字。比起哥伦比亚健身女神 Anllela Sagra ，或者 B 站健身一姐 Pamela ，她的知名度就低得太多了。
但我想说，她的身材以及教学质量真的赞~~~她在国内不火，我想大多原因都只是因为她的锻炼强度，一般人都无法接受…
她不像其他健身网红一样，总是晒各种非常吸引人眼球的照片。不晒臀，不晒胸，真的就只晒健身。她账户里的照片，不是健身照，就是健身动作，实在太硬核了！
每次看到她的视频、照片，都会给人满满的能量和动力。可能是因为她的肌肉身材，也或许是因为她锻炼时的热血。
其他的不讲，直接给大家带来几套她的锻炼动作。有力量训练和燃脂训练，有实力的可以跟着练练试试！反正光是看画面，就有点跟不上强度…
下肢训练：
1.负重单腿深蹲
每侧 12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。
单腿深蹲能够更好的刺激单侧腿部肌肉。
2.负重深蹲跳
12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。负重深蹲是高强度复合型动作，这个动作不仅能强化下肢力量，更能提高弹跳和平衡能力。
3.负重踮脚全蹲
12-15次，做 4 组，组间休息 30 秒。
将哑铃片垫在脚跟上模拟深蹲鞋，这样的全蹲更能刺激臀部肌肉。
4.跳箱
12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。
建议戴护膝，这个动作不仅能加强下肢力量，更有效锻炼弹跳力。
5. T杠箭步蹲
每侧 12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。
哑铃片抬高，增加双腿之间的距离，更能有效锻炼腿部肌肉。
6.开合深蹲跳
12-15 次，做 4 组 ，组间休息 30 秒。
快速完成动作，强度非常高，对腿部刺激也非常大。
这样一组下肢训练做完，直接“今晚不想回家”！除了身体各项力量训练以外，她的 HIIT 燃脂训练，强度也非常大， 建议所有想减脂的同学抓紧收藏！
一共 7 个动作，迎接狂暴燃脂！
1.高抬腿跳绳
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
尽量向上抬高双腿，能够迅速热身。
2.俯身旋转伸腿
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
这一套动作下来，能站着喘气的就敬你是条汉子。
3.进阶波比跳1.0
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
在波比跳的基础上加了向后滚，以及向前跳。
4.支撑交替两侧抬腿
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
向两侧抬腿能更好的锻炼核心力量。
5.波比跳2.0
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
在波比跳的基础上触脚尖的动作，以及有压迫感了…
6.深蹲交替摸脚底
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
锻炼下肢力量的同时，也能加快消耗，暴汗…
7.俯卧撑横跳
30 秒，做 4 组，组间休息 30-60 秒。
俯卧撑之后向侧面横跳，燃脂的同时又能加强上肢的力量。
建议有健身基础的人进行练习强度太大
新手恐怕很难坚持
不管是想增肌还是减脂，这样的训练强度你敢挑战吗？
文章转载公众号：肌肉志，作者阿皮。
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